Правила
диеты рассчитанной на 28 дней.
·
Ешьте
то, что вам нравиться.
·
Ешьте
тогда, когда вы голодный.
·
Не
ешьте слишком много.
·
Не
ходите голодным, берите с собой что-то перекусить, поддерживайте уровень сахара
в крови.
·
Ешьте
то, что ваш организм просит.
·
Сделайте
привычку вашим другом. Заводите новые привычки, которые помогут вам похудеть.
·
Ваша
диета должна быть простой, разнообразие повышает аппетит.
·
Ешьте
больше овощей.
·
Избегайте
фаст фуд.
·
Не
забывайте о спорте, занятия йогой, тренажеры или велосипед, важно, что бы вы
тренировали сердце.
·
Если
вы теряете самоконтроль при определенной пищи- не покупайте ее совсем.
·
Покупайте
качественные продукты, желательно, биологически чистые.
·
Ходите
в магазины чаще и покупайте меньше продуктов, вместо одной большой закупки.
·
Привыкайте
оставлять что-то в своей тарелке, это войдет в привычку, и вы не будете
чувствовать себя виноватым.
Примерное меню
Завтрак
½ булочки c сыром
225 г груш ломтиками
1 чашка кофе или чая
Калории: 350
½ булочки c сыром
225 г груш ломтиками
1 чашка кофе или чая
Калории: 350
Утренний Перекус
4 стебля спаржи, завернутые в 50 г постной буженины
Калории: 100
4 стебля спаржи, завернутые в 50 г постной буженины
Калории: 100
Обед
Салат: 150 г различных листьев салата,
50 г филе индейки, 50 г постной буженины, 1 сваренное вкрутую яйцо,
1 ломтик бекона,
1 с.л. соуса
Калории: 490
Полдник
60 г хумуса с морковью
Калории: 130
Салат: 150 г различных листьев салата,
50 г филе индейки, 50 г постной буженины, 1 сваренное вкрутую яйцо,
1 ломтик бекона,
1 с.л. соуса
Калории: 490
Полдник
60 г хумуса с морковью
Калории: 130
Ужин
150гр. Постного мяса, 275г спаржи
150гр. Постного мяса, 275г спаржи
с 2 ч.л. масла и
1 ч.л. свежевыжатого апельсинового сока
1 отварная кукуруза в початках
125 мл стакан вина
Калории: 500
1 ч.л. свежевыжатого апельсинового сока
1 отварная кукуруза в початках
125 мл стакан вина
Калории: 500
Вечерний перекус:
Немного шоколада
1 чашка травяного чая
Калории: 80
Немного шоколада
1 чашка травяного чая
Калории: 80
0 comments:
Отправить комментарий