Малахова минус, основы диеты

Новый год is coming.
Что же делать если вы любите посидеть с друзьями за большим столом, или любите готовить для семьи и друзей. Наверно, вы такая же как и я, худеете, худеете а потом бац, и все усилия сидения на диете пошли на смарку. Новый год я отменять не собираюсь, и посиделки с друзьями это замечательное время провождения. Все вкусности я буду готовить, и пробовать блюда которые приготовили мои друзья я буду обязательно. Вот только придеться сидеть на сторогой диете после всех этих посиделок. У меня уже есть план, хочу попробовать диету Малахова минус.

 Нужно купить книгу и почитать повнимательнее о всех особенностях этой диете.

Вот основые правила диеты Малахова минус:

·         Зачем вам худеть, нужно определиться, и цель это очень важно.

·         Спать нужно полноценно, ложиться до 12 и вставать пораньше.

·         Завтрак обязательно, не кушать после 18.00-19.00.

1. Следить, чтобы энергетическая ценность съеденной за сутки пищи была не ниже энергозатрат организма на основной обмен.
2. Всегда завтракать и никогда не пропускать приемов пищи.
3. Делить суточный рацион на четыре (в крайнем случае ― три) приема пищи с равными промежутками, без перекусов, примерно равной насыщающей способности и энергетической ценности.
4. Стараться соблюдать ночной перерыв между ужином и завтраком длиной 14 часов и ужинать не позднее 18 часов, в крайнем случае ― за 4 часа да сна.
5. Тщательно пережевывать пищу (этим вы вряд ли поможете обществу, но пищеварению ― несомненно!).
6. Уделять каждому приему пищи не менее 20 минут и не заниматься в это время ничем другим.
7. Пить в сутки не менее 1,5–2 литров воды ― равномерно, небольшими порциями, за 15–20 минут до еды и не ранее чем через 40–60 минут после еды.
8. Использовать щадящие виды кулинарной обработки, по возможности употреблять продукты в их естественном (или близком к естественному) состоянии.
9. Соблюдать принципы сочетаемости продуктов и порядок их употребления в течение дня, постоянно разнообразить рацион.
10. Исключить или свести к абсолютному минимуму углеводы с гликемическим индексом выше 50, продукты и напитки промышленного производства, полуфабрикаты, консервы, готовые приправы и соусы, алкоголь, соль,кофеиносодержащие напитки.

Список продуктов, которые нужно исключить:

1.       Исключить все сладкое

2.       Белую муку, манку, белый рис, картофель.

3.       Жирные продукты – жареное, масло, консервы.

4.       Мясо, рыба, яйца и молочное.